[정보]좋은 잠자기 습관! 건강한 삶 유지!

요즘 사람들은 학생이나 어른이나 남여 상관없이 스트레스로 인한 불면증이 많습니다.

잠만 잘 자도 건강을 챙길 수 가 있는데 말이죠.

성공 하기 위해서는 자기 건강 관리는 필수 입니다.

좋은 잠을 자기 위해 미국 메이요 클리닉 수면 장애 센터에서 연구한

'잠을 위한 10계명'  에 대해서 알려 드리겠습니다.

 

(사진출처:http://blog.naver.com/pjihyun1?Redirect=Log&logNo=150113702777)

 

1. 일요일에 늦잠 자지 마라.

일요일 아침 늦잠을 자면, 일요일 저녁 불면증이 오기 쉽다고 합니다.

그러면 한주 내내 잠으로 고생할 수 있다는거!

매일 같은 시간에 잠 들고, 같은 시간에 일어나는 습관이 중요 합니다.

 2. 잠자리 전에 먹지 말고, 마시지 마라.

저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹습니다.

특히 맵고 기름진 음식은 피하는게 좋습니다.

3. 카페인과 니코틴을 피해라.

카페인과 니코틴은 각성 상태를 만듭니다.

흡연자는 밤에 니코틴 금단 증상을 겪기도 하고, 잠 들고 깨는데,

비흡연자보다 더 힘든 시간을 보낸다고 합니다.

4. 낮에 왕성한 활동을 해라.

좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은 게 없다고 합니다.

낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도 합니다.

낮에 즐겁게 일을 하고 저녁에는 충분한 휴식을 하는게 좋겠지요?

5. 실내는 선선하게, 손발은 따뜻하게

잠자는 동안 체온은 떨어진다고 합니다.

따라서 실내 기온도 약간 낮춰주는 것이 우리몸에 좋다고 합니다.

하지만 손과 발은 따뜻해야 잠이 빨리 든다고하네요!

춥다고 느껴지면 히터를 켜지말고 담요를 이용하는 것이 좋습니다.

6. 낮잠을 20분 이상 자지 마라.

  낮잠은 밤잠을 빼앗아 갑니다.

  밤에 일하고 낮에 잔다면, 햇빛을 철저히 차단하는 것이 좋습니다.

  반면 밤에 잘 때는 창문 커튼을 열어서 아침에

 햇빛이 당신을 깨우게 하는 것이 우리 몸에 좋습니다.

7. 소음을 줄여라.

라디오와 TV를 끄고 자야 좋은 잠에 들 수 있습니다.

                                            8. 잠자리를 직접 만들어라.

자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만들어라.

  15분 내에 잠들지 못하면, 차라리 일어나서 뭔가를 해라.

  억지로 잠을 청하면, 그 스트레스가 오히려 수면을 방해가 된다고 하네요

조심하세요 !

9. 따뜻한 물로 샤워해라.

따뜻한 물 샤워는 혈액 순환에도 도움이되고

수면에도 도움이 된다고 합니다.

 10. 수면제에 의지하지 마라.

수면제를 쓰더라도 최소 용량을 먹고, 절대로 술과 같이 먹으면 안 됩니다!

수면제가 복용 중인 다른 약물이나 현재 앓고 있는 질환에 악영향을 줄 수 있습니다.

수면제에 의지 하지 말고 따뜻한 우유 한잔 어떠 세요?

 

 좋은 잠자리 습관으로 자기관리도 잘하는 사람이 되어 봅시다^^

 

 

[칼럼] 건강칼럼 '생활 속 한의학'-동안 만들기, 잠자는 습관에 달렸다

http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=001&oid=003&aid=0004336790

 

[뉴스] 젊은 피부의 비결 잠자는 습관에 있어

http://health.cbs.co.kr/new/news/news-view.asp?news_cd=1910749

 

[뉴스] 성공하는 사람들의 잠자는 습관

http://www.brainmedia.co.kr/brainWorldMedia/ContentView.aspx?contIdx=6229

 

[블로그] 올바른 수면습관/ 숙면의 습관

http://www.brainmedia.co.kr/brainWorldMedia/ContentView.aspx?contIdx=6229 

 

[블로그] 올바른 수면법 & 잠자는 습관

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