[정보] 건강을 위한 금연 실천법

출처 : http://www.chemidream.com/4

 

 

금연 동기를 뚜렷하게 하자!

흡연자가 대개 금연에 실패하는 이유는 금연 동기가 분명하지 않기 때문이라고 합니다.  국립암센터 금연클리닉 서홍관 박사는 "금연에 실패한 사람 대부분은 계기가 뚜렷하지 않았습니다. 주변에서 담배를 못 피우게 하는 분위기니까, 또는 가족들의 성화에 못 이겨 금연을 시도한다면 성공 확률이 낮습니다. 가장 중요한 것은 주변 사람이 아니라 본인을 위한 것이라는 인식"이라고 말합니다. 

금연 동기를 명확히 하는 것이 금연 성공의 디딤돌이라는 얘기입니다.

 

술자리에선 비흡연자와 동석

술자리에서의 담배는 금연을 실패하게 하는 아주 큰 원인입니다. 술자리에서 옆에서 피우는 담배 연기를 맡으면 자연스럽게 담배 생각이 간절해지기 때문에 흡연자와는 최대한 거리를 띄우고 앉는 것이 좋습니다. 술이 들어가게 되면 제어능력이 떨어지기 때문에 담배가 눈에만 들어와도 피우게 될 확률이 높습니다.

 

스트레스 해소법을 찾아라

 

담배를 끊었다가도 일생 생활 중에 많은 스트레스를 받아 담배를 다시 피우게 되는 사람들이 많습니다. 담배를 끊은 사람 중 65%는 3개월 이내, 10%는 3~6개월 이내에 다시 흡연을 합니다. 재발률은 1년 후 80%에 이르고, 1~2년 정도 참다가 다시 흡연하는 경우도 15%에 달합니다. 대개는 스트레스를 받았을 때 흡연 욕구를 참지 못해서입니다.

전문의들은 스트레스를 받았을 때 흡연 대신 시원한 물이나 오이, 당근을 먹거나 껌 등을 씹는 것도 도움이 된다고 말합니다.

 

금연상담 프로그램을 적극 활용하라

 

우리나라 금연 상담 프로그램은 세계 최고 수준을 자랑합니다. 2012년 11월 서울에서 열리는 세계보건기구(WHO) 담배규제기본협약(FCTC) 당사국 총회에서도 우리나라 상담프로그램이 모범 사례로 제시될 정도입니다.

금연전화상담(1544-9030)은 상담사와 직접 얼굴을 보지 않아 대면 상담을 기피하는 사람이 이용하기에 편리합니다. 구체적인 가이드와 조언으로 금연에 한걸음 더 가까워질 수 있으며 금연 방법은 상담받는 사람마다 다릅니다. 금연전화 상담을 이용한 사람의 한 달 금연 성공률은 2010년 53%라는 놀라운 수치를 보였습니다. 또한 전국의 보건소에서 운영하는 금연클리닉은 6개월 동안 지원받을 수 있으며 보건소에서는 니코틴 패치도 무료로 제공하고, 중간 중간 “혹시 담배 피우실려고요?”와 같은 문자도 보내 금연을 적극적으로 돕습니다.

금연을 하시려는 여러분 가까운 보건소에서 도움을 받아보세요.

 

많은 사람들이 금연을 위해 전자담배를 찾습니다. 전자담배가 다른 사람들에게 간접흡연의 피해를 주지 않는점과 니코틴 함유량의 차이가 있다고 하지만 전자담배도 담배이므로 몸에 해로운 화학성분들이 함유되어 있어서 발암성은 낮지만 충분히 각종 암을 유발할 가능성은 있습니다. 또한 흡입부분에는 세균들이 많으므로 한 번 이용하면 꼭 깨끗이 닦아주시고, 청결한 곳에 보관해주는 것이 좋습니다.

 

스마트 시대에 맞게 출시된 금연 어플

 

 

 

현재 누리고 있는 스마트폰 역시 금연을 위한 하나의 도구로 사용 할 수 있습니다.

‘금연 다이어리’라는 어플은 금연시간, 흡연 지수, 흡연 억제 지수, 금연 관련 절약 정보, 나의 다짐 정보 등을 기록하게 하고 금연에 많은 도움을 줍니다. 또 함께 금연을 하는 사람들과 위로와 격려 등을 주고받으며 소통할 수 있습니다. 그리고  ‘금연 시계’는 금연 기간 동안 지켜온 시간적, 경제적 이로움에 대한 정보를 금연 일수, 수명연장시간, 절약된 담배값 계산 정보와 함께 여러 폐해 정보를 제공해 주는 무료 어플로써 금연을 하는 분들께는 유용한 어플입니다.

 

 

"주변에서 흔히들 담배가 습관이되서 중독이라 못 끊는다고

하지만 담배는 나쁜 습관이나, 니코틴 중독이아닌… 질병입니다."

 

                                                                                                                                              - 국제 암센터 원장

 

 

 

[블로그] 금연에 성공하기 위해 알아야 할 5가지

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[관련사이트] 금연사례

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[관련사이트] 금연길라잡이

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